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作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2010-04-16 15:13:10 【字体:

(五)腿法
1.单震脚(右金刚捣碓)
(1)提膝举拳:身体重心缓缓移至左腿并屈蹲,左臂微屈.左手屈腕外旋手心翻向上,置于腹前;同时右腿屈膝提起.膝同腹高,脚尖上翘,右臂屈肘,右手握拳外旋举至胸前约1喱米处,拳心斜向上;上体正直。目视右拳。见图34。

陈式太极拳


    (2)震脚砸拳:上动不停,右脚下落,轻轻踏地,右腿屈蹲,两脚距离同肩宽,重心移于两脚之间;同时右拳砸落于左掌上,拳心向上稍斜向里,目视前方。见图35。左金刚捣碓同右金刚捣碓,但方向相反。
    注意事项:练习提膝举拳时采用吸气,练习震脚砸拳时采用呼气。
    注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田,还要注意两脚虚实要分明,保持身体中正。    。
    练习时可跟随口令提示做提膝举拳(吸气)、震脚砸拳(呼气)动作。左、右交替练习。
    2.双震脚
    (1)屈蹲按掌:身体重心移向左腿并屈膝,右脚稍后撤,脚尖点地成虚步;同时,上体微右转,两掌内旋下按,稍低千胸。目视右手。见图36。    .
  (2)跳提膝托掌:右腿屈膝上摆,左脚蹬地跳起,两掌同时外旋裹劲上托于胸前,右腕稍高于肩,左手在右肘内侧。见.图37。接着左脚、右脚依次下落,同时两手内旋下按于胸前.还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下,目视右手。见图36。

陈式太极拳


  注意事项:练习屈蹲按掌时采用呼气,练习跳提膝托掌时采用吸气。
  两手臂内裹上托与摆腿蹬地应协调一致,将身体一跃而起,然后两脚依次下落,后腿轻落,前腿重落。
  注意虚实分明。练习时可左、右双震脚依次交替练习。
  3.右蹬脚  重心全部移至左腿,右腿屈膝,右脚提起;两手收于腹前立掌。见图3 8。接着右腿由屈到伸,右脚尖翘起,以脚跟为力点,向右前方快速蹬出,腿要直,脚要过腰,然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出,臂微屈,腕与肩同高;左手架于头左上方,手心斜向上,左臂微屈。目视右手。见图39。左蹬脚同右蹬脚,但方向相反。

陈式太极拳

陈式太极拳


   
    注意事项:蹬腿和架推掌要快速发力,同时完成,身体要正直、站稳。动作上下配合要一致。
    练习收脚时采用吸气,练习蹬脚时采用呼气。
    练习时可左、右蹬脚交替练习。
    4.右拍脚  身体重心全部在左腿,右腿屈膝,右脚提起;两手收抱于胸前,两掌心斜向上。见图40。接着,右脚向前上方弹起,腿伸直,脚尖绷平;与此同时,两臂分展下落,右手向前迎拍脚面,左手下落与肩同高,掌心向右、掌指向上。目视右手。见图41。左拍脚同右拍脚,但方向相反。


    注意事项:两手分展与左脚向前弹踢要同时进行。右手拍击右脚面要快速、准确。
    练习提膝捧臂时采用吸气,练习拍脚时采用呼气。
    练习时,可跟随口令左、右拍脚交替练习。
    5.右外摆莲 身体重心全部在左脚,右腿屈膝,右脚提起;两手收于右前方,两掌心斜向下;目视右手。见图42。接着右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形摆起,摆至胸高时左手、右手依次向左去拍右脚面。目视右手。见图43。左外摆莲同右外摆莲,但方向相反。

 陈式太极拳图

陈式太极拳


    注意事项:练习提膝摆掌时采用吸气,练习依次拍脚时采用呼气。
    整个动作要连贯完成。在摆腿之前,左腿要屈膝合胯,转腰松腕;拍脚要迅速、准确。
    练习时,可跟随口令左、右外摆莲交替练习。
    6.右蹬一根(右侧踹脚)  身体重心全部移至左腿,右腿提膝.双手握拳在体前环抱于胸腹前交叉,右拳在外,拳眼均向前。见图44。接着右腿由屈到伸,脚尖内扣以脚掌外侧为力点,向右上踹出,脚与腰同高,同时两臂分别向上方展臂撩拳,拳与肩平,拳心斜向下。目视右拳。见图45。左蹬一根(左侧踹脚)同右蹬一根,但方向相反。注意事项:右脚侧踹与两臂分展协调一致。要快速发
力.右脚踹出后,借反弹力,右腿微屈。 

 


    练习提膝抱拳时采用吸气,练习分拳侧踹时采用呼气。
    练习时可跟随口令左、右侧踹脚交替练习。
    7.右二起脚身体重心全部移至右腿,左腿屈膝上摆提起,左拳向上、向前、向下划弧于肩左前方。见图46。随即右脚踏地,身体向上腾起,右腿在空中由屈到伸向前上踢摆,脚到胸高时,右拳变掌拍右脚面;左拳也变掌向下,向左划弧上举同肩高,掌心向下。目视右手。见图47。左二起脚同右二起脚,但方向相反。


    注意事项:上步摆臂要协调、连贯,拍脚要准确,蹬地、提膝、拍脚也要连贯。
    练习提膝向上时采用吸气,练习拍脚后落地时采用呼气。
    练习时可原地跟随口令左、右二起脚交替练习。


 

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