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作者:一木 来源:太极拳网 发布时间:2018-05-10 19:05:03 【字体:

在锻炼太极拳之前,需要进行心静的一种净化,这就好比洗澡要先脱去衣服一样。练习太极拳之前要先清除内心的一切杂念,开始进行太极的演练的时候有一些注意事项是需要十分注意的。

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一、心静体松

“心静体松”顾名思义就是在练习太极拳的时候,思想要排除一切杂念,使得精神灌注到每一个太极拳招式之中。心静,注意力高度集中,能提高学习效率,还能锻炼到大脑皮层以及中枢神经。

这里的体松,不是松懈柔弱的意思,而是指的是在在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。从而形成从神态到内脏以致四肢的发劲上的一种有机统一的协调运动。

二、圆活连贯

太极打起拳来强调,浑圆,行云流水。连贯是必要的。连贯一般分为两个方面。其一:是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯串”。其二:是指动作与动作之间的衔接,即“势势相连”。前一动作的结束就是下一动作的开始。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指圆满、活顺、自然。在练习中每一个动作都在参与由内及外的圆弧运动。

三、虚实分明   

这一点是形容练习太极拳应注意脚步轻灵和动作均匀。 做到虚实分明,首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下,维持肢体重心的平衡稳定,做到下盘稳固,转换灵活。下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变,处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心,保持重心平衡。主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚,腿上的虚实转换千变万化,就一腿而言,有时从全实到全虚,有从全实到三分虚,有三分实到九分实,也有全虚到七分虚等等。上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚;在劲力的变换中,沉着充实的动作为实,轻灵含蓄的动作为虚。

四、呼吸自然

太极拳法中呼吸有大学问,太极拳里面呼吸可以分为三种。自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

自然呼吸,是指练习者在练拳时,呼吸方式不因拳势的变化而变化,完全顺其自然。

腹势顺呼吸,是指吸气时腹部向外突起,呼气时腹部自然内收。

腹式逆呼吸与腹势顺呼吸刚好相反,即吸气时腹部内收,而呼气时腹部外突。

无论初学者还是有一定造诣的太极拳学者,都应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合。

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