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作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-03 09:54:52 【字体:

  42式太极拳一直都是深受广大太极拳友的喜欢,那么如何能更好的练习42式太极拳呢?在练习的时候要具备技巧及思想,今天太极拳小编就针对这些问题来帮助大家解答困惑,学习42式太极拳必须分阶段学习每个阶段都不一样,可以跟着下面的招式顺序进行练习比如起势、右揽雀尾、左单鞭这些基本动作进行练习,还有就是学会技巧,可帮助你少走很多弯路,还必须具备练拳须从无极始、练拳似练丹田功等思想,感兴趣的朋友可以详细阅读这篇文章。

  如何正确学习42式太极拳

如何正确学习42式太极拳 42式太极拳练习技巧及思想

  以下是42式太极拳的动作,想要学习42式太极拳,大家就可以跟着下面的招式顺序进行练习,练习的时候要注意松沉有度哦。

  第一段

  1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、身捶

  8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭

  以上就是我们的练习42式太极拳第一阶段需要掌握的招式,大家都了解了吗?下面,就是42式太极拳的第二阶段需要掌握的招式。

  第二段

  11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚

  17、掩手肱捶 18、野马分鬃

  第三段

  19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚

  这三个招式是我们的42式太极拳的学习过程中有着重要的作用,练好这42式太极拳可以让我们的身体素质得到很好的加强,大家要重点练习。

  22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势

  28、金鸡独立 29、退步穿掌

  第一阶段是练外形

  就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力。

  上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实,对初学者来讲是比较困难的,但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。

  第二阶段是练内形,也称内劲

  先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。

  此即“一动无有不动,一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

  总之学习太极一定要有兴趣,特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的,其次就是要有一颗坚持不懈的心,从最基础的开始学起,一步一步慢慢来,知道学好太极。

  42式太极拳的练习技巧

如何正确学习42式太极拳 42式太极拳练习技巧及思想

  1. 保持松静

  首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

  2. 虚领顶劲,尾闾中正

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

  3. 沉肩坠肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

  4. 含胸拔背,气沉丹田

  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

  5. 以腰为轴,上下相随

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

  6、步法灵活、虚实分明

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

  修炼42式太极拳的5种思想

如何正确学习42式太极拳 42式太极拳练习技巧及思想

  太极拳是一项内外双修的运动,当今人们的共同特点是心态浮躁,做事草草了事。但是练太极拳首先要调整好心态,练拳效果才能达到最佳。

  一、练拳须从无极始

  修炼太极拳应处处结合太极阴阳之理来修炼。太极由混沌无极而生,一生二,二生三,三生万物,也就是通过阴阳的变化,化生出自然界万事万物。

  因此,修炼内功和拳术时,必须从无极入手,由无极而太极,然后两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、十合一而返无极。无极象始,无极象终。

  修炼方法是从无极桩开始,每天坚持练习一个小时左右,然后练功时,需要从无极开始,由静生动,自无生有,练完回到无极静站一会,再练拳架。

  三是每一式、每一动、每一圈均有无极始,再松回无极,式式如此,圈圈如此,修炼无极就是修炼静功、内功,在静修中培养丹田混元气,也就是化生先天太极之气。不修无极,难成太极。

  二、练拳似练桩功

  练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功,慢练出真功,活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。

  太极拳是内功拳,尤其注重桩功的修炼,不仅有专门的桩功修炼法,如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩、虚实桩、八法桩、九宫桩等,而且将桩功修炼法融进练拳之中,使练拳就是练桩功,练桩功就是练拳,即拳功合一。

  太极桩功是太极拳的基本功,也是每位习武者必学的功夫,虽然练桩功很累,但是练好扎实的基本功,对你今后的学习有很大的帮助。

  三、练拳似画太极图

  练太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极是螺旋运动的环形混元体,通过旋转开合达到阴阳的变化。万物运动皆依此理,太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作,其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。

  一动一静无不符合阴阳太极图之法像,一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图,时而画立圆太极图,时而画螺旋开合太极图,时而正画,时而斜画,处处似画美丽的太极图。

  四、练拳似休息

  “练拳似休息”是讲:练拳练功要求心神安静专一,全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程,全身内外不得紧张,处处筋肉放松,做到心静安神。

  太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能,是一种调养身心的金沙国际网上娱乐官网运动,而不是疲劳身心的体力劳动,应当是越练越舒服。

  五、练拳似练丹田功

  练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳,全在于丹田之功,以丹田之气发动肢体运动,才能真正练好太极拳。所以古人说:“练好丹田混元气,走遍天下都不怕。”丹田功有两种练法。

  一种是静练,即意守丹田,这是过去道、儒、释三家常用的方法,称之为修真炼丹。一种是静动练,即气沉丹田和丹田呼吸,这是过去练内家拳的人常用的。

  总结:了解了太极拳的练习方法、技巧、思想,对于你练习42式太极拳来说更轻而易举了吧!避免你少走很多的弯路,其实练拳最主要的是要求心神安静专一,全身内外周身协调,静养休息的过程。也可以帮助我们消除疲劳、恢复体力是一种调养身心的金沙国际网上娱乐官网运动,所以大家应该好好的练习42式太极拳。


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